тренировки

Поднимите вес — поднимите настроение.

Тренировки с отягощениями могут сделать больше, чем просто укрепить мышцы. Нужна сила духа? Хватай гантели.

Многие осознают и пользуются преимуществами занятий аэробикой для улучшения настроения. Часто результаты замечаются в течение примерно 20 минут после начала упражнения. Эндорфины высвобождаются, напряжение тает.

Исследования

В исследованиях тренировок с отягощениями, как это сказано в докладах, приняли участие 2000 человек. Результат показал уменьшение эпизодов депрессии и депрессивных симптомов, независимо от пола участников, возраста и уровня физической подготовки. Другими словами, выиграли все, а не только те, кто превратился в культуриста чемпионата.

Эти недавние исследования основаны на предыдущих, которые определили другие связанные с мозгом преимущества от силовых тренировок, включая улучшение памяти, качества сна и принятия решений. (Готов уже схватить гирю?)

Связь

Непосредственная связь между поднятием тяжестей и улучшением психического состояния неясна. Другая теория предполагает, что физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, потоотделение и дыхание почти так же, как и беспокойство. Регулярно подвергая организм этой реакции через здоровые формы деятельности. Когда возникают беспокойство и эмоциональный стресс, вы можете реагировать с меньшей тревогой. Кроме того, некоторые считают, что повышение температуры тела нагревает ствол мозга, что вызывает расслабление.

Часто депрессия включает в себя чувства низкой самооценки, беспокойства, недееспособности и обдумывания негативных мыслей. Тяжелая атлетика специально борется с такими эмоциями. Это требует тщательного внимания с каждым повторением и настройкой, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм. По своей природе силовые тренировки помогают вам чувствовать себя сильнее.

Немного статистики

Разнообразие исследований определило:

  • Восемьдесят процентов пожилых людей с депрессией испытывали значительно уменьшенные симптомы после 10 недель тренировок с отягощениями.
  • Взрослые старше 60 лет, которые были в депрессии, уменьшили свои симптомы на 50 процентов, следуя программе интенсивной тренировки сопротивления.
  • Несмотря на то, что компоненты программ силовых тренировок различались, фактические данные подтверждают положительный эффект тренировочных программ под наблюдением продолжительностью менее 45 минут. Надзор добавляет элемент социальной поддержки, который также является полезным фактором в борьбе с депрессией.

Рецепт

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучший комплекс упражнений, чтобы помочь предотвратить и ослабить депрессию. Мы пока не можем точно сказать, сколько повторений, какой тип фитнес-оборудования / веса и какие тренировки на кардио-тренажерах дают наилучшие результаты. Хорошо сбалансированная тренировка, как известно, лучше всего подходит для физического здоровья. Вероятно, то же самое верно для ума.

В дни, когда трудно встать с постели, примите, что упражнения могут быть ограничены прогулкой по вашему двору. Делайте то, что вы можете.

Защитный эффект большинства упражнений от депрессии проявляется после первых одно-двухчасовых тренировок каждую неделю. Эти начальные еженедельные тренировки служат гарантией лучшего настроения на всю неделю.

Важно

Не исключайте другие формы лечения депрессии, тревоги и других проблем со здоровьем. Это включает в себя использование лекарств и терапии. Силовые тренировки и упражнения в целом помогают множеству проблем со здоровьем. Однако иногда нам нужна дополнительная поддержка, прежде чем дополнять путь к улучшению психического здоровья с помощью фитнеса. 

Опрос

Довольны ли Вы нашими услугами?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...